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天博体育官方平台入口,哑铃练胳膊肌肉的动作

2024-07-10 17:15:55


哑铃练胳膊肌肉的动作哑铃是一种非常常见的健身器材,它可以帮助我们锻炼身体的各个部位,其中最常见的就是练习胳膊肌肉。胳膊肌肉分为三个部分:肱三头肌、肱二头肌和肱肌,这三个部分的合理训练可以让我们的胳膊更加强壮有力。下面就让我们来看看哑铃练胳膊肌肉的动作吧。一、肱三头肌训练肱三头肌是胳膊肌肉中最大的一部分,它由三个部分组成,分别是外侧头、中间头和内侧头。肱三头肌训练的主要目的是增加肱三头肌的肌肉量和力

哑铃练胳膊肌肉的动作

哑铃是一种非常常见的健身器材,它可以帮助我们锻炼身体的各个部位,其中最常见的就是练习胳膊肌肉。胳膊肌肉分为三个部分:肱三头肌、肱二头肌和肱肌,这三个部分的合理训练可以让我们的胳膊更加强壮有力。下面就让我们来看看哑铃练胳膊肌肉的动作吧。

一、肱三头肌训练

肱三头肌是胳膊肌肉中最大的一部分,它由三个部分组成,分别是外侧头、中间头和内侧头。肱三头肌训练的主要目的是增加肱三头肌的肌肉量和力量,下面介绍几个哑铃练习肱三头肌的动作。

1. 哑铃俯身臂屈伸

这个动作可以有效地刺激肱三头肌的中间头和外侧头。具体方法是:站立,双手握住哑铃,弯腰让身体前倾,手臂自然垂下,手心向内。然后将哑铃向上提起,直到手臂完全伸直,再慢慢放下。每组做10-12次,重复3-4组。

2. 哑铃坐姿臂屈伸

这个动作可以刺激肱三头肌的内侧头和中间头。具体方法是:坐在椅子上,双手握住哑铃,手臂自然垂下,手心向内。然后将哑铃向上提起,直到手臂完全伸直,再慢慢放下。每组做10-12次,重复3-4组。

3. 哑铃窄距俯卧撑

这个动作可以刺激肱三头肌的内侧头。具体方法是:俯卧在地上,双手握住哑铃,手心向内,手臂伸直。然后弯曲肘关节,将身体向下压,直到胸部接近地面,再慢慢弹起。每组做10-12次,重复3-4组。

二、肱二头肌训练

肱二头肌是胳膊肌肉中最显著的一部分,它在我们日常生活中也是非常常见的。肱二头肌训练的主要目的是增加肱二头肌的肌肉量和力量,下面介绍几个哑铃练习肱二头肌的动作。

1. 哑铃弯举

这个动作可以刺激肱二头肌的外侧头。具体方法是:站立,双手握住哑铃,手臂自然垂下,手心向内。然后将哑铃向上提起,直到手臂弯曲成90度,再慢慢放下。每组做10-12次,重复3-4组。

2. 哑铃锤式弯举

这个动作可以刺激肱二头肌的前侧头和外侧头。具体方法是:站立,双手握住哑铃,手臂自然垂下,手心向内。然后将哑铃向上提起,直到手臂弯曲成90度,手掌朝内。再慢慢放下。每组做10-12次,重复3-4组。

3. 哑铃窄距俯卧撑

这个动作可以刺激肱二头肌的内侧头。具体方法是:俯卧在地上,双手握住哑铃,手心向内,手臂伸直。然后弯曲肘关节,将身体向下压,直到胸部接近地面,再慢慢弹起。每组做10-12次,重复3-4组。

三、肱肌训练

肱肌是胳膊肌肉中最深的一部分,它主要由三个部分组成:肱肌后束、肱肌前束和肱肌中束。肱肌训练的主要目的是增加肱肌的肌肉量和力量,下面介绍几个哑铃练习肱肌的动作。

1. 哑铃弯曲

这个动作可以刺激肱肌后束。具体方法是:站立,双手握住哑铃,手臂自然垂下,手心向内。然后将哑铃向上提起,直到手臂弯曲成90度,再慢慢放下。每组做10-12次,重复3-4组。

2. 哑铃伸展

这个动作可以刺激肱肌前束。具体方法是:站立,双手握住哑铃,手臂自然垂下,手心向外。然后将哑铃向上提起,直到手臂完全伸直,再慢慢放下。每组做10-12次,重复3-4组。

3. 哑铃窄距俯卧撑

哑铃练胳膊肌肉的动作

这个动作可以刺激肱肌中束。具体方法是:俯卧在地上,双手握住哑铃,手心向内,手臂伸直。然后弯曲肘关节,将身体向下压,直到胸部接近地面,再慢慢弹起。每组做10-12次,重复3-4组。

总结

哑铃练胳膊肌肉的动作有很多,上面介绍的只是其中的一部分。在进行哑铃练习时,一定要注意正确的姿势和动作,以免造成不必要的伤害。此外,哑铃练习应该与其他形式的锻炼相结合,才能达到更好的效果。希望大家能够通过哑铃练习,让自己的胳膊肌肉更加强壮有力天博体育官方平台入口